[...] pompki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 pompki wąsko 8/8/8 pompki odwrotne 10/10 Komentarz Trening bez hantli, bo ćwiczyłem w pokoju.(23:00-23:50 niestety tak wyszło.Brakło czasu na trening normalny, a poza tym padał duzy deszcz. Ogólnie bardzo dobry trening oprócz 2 cwiczenia , ale zawsze idzie mi najgorzej.Ważne ,że dałem radę i idzie lepiej;]
[...] z asekuranta!! }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=vTLg32Zo4oE&feature=youtu.be Sztanga skos 16x73kg http://www.youtube.com/watch?v=V1YqLjjohTg&feature=youtu.be Dzisiaj trening nie bardzo po mojej myśli. Pocieszam się tym że to efekty sobotniego imprezowania, i za tydzień będzie lepiej %-) W WL przy 5 powtórzeniu już dupa poszła do góry, [...]
[...] Podciąganie 8x +6kg http://www.youtube.com/watch?v=-qptozgAQNk&feature=youtu.be Co tu dużo pisać - mimo tego że czułem się jak bym ćwiczył w saunie, to trening zayebisty %-) Oczywiście o 6 powtórzeniu w WL nie było mowy, ale 5x150kg to myślę i tak niezły wynik :-) Na skosie mogłem jeszcze ze 2kg dołożyć, bo w sumie dość [...]
[...] neutral 3x +35kg http://www.youtube.com/watch?v=VLwWRUIgNzM&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x +9kg http://www.youtube.com/watch?v=M2OfXghJalg&feature=youtu.be Dzisiaj trening późno, bo wcześniej musiałem iść do roboty :-P Jakoś ciężej się ćwiczyło, może dlatego że przestawiłem się na poranne treningi. Ale progres i tak jest :-) W sumie nie [...]
[...] świetnie weszło, pomimo śmieszsnych ciężarów :-) Ściąganie bardzo lajtowo, w sumie ledwo poczułem że coś machałem :-P Na tył barków miało być podciąganie sztangi do krtani leżąc, ale w ogóle nie weszło mi to ćwiczenie, więc na szybko zamieniłem na unoszenie bokiem. Ogólnie niby trening jak dla panny, ale czuję że spore domsy jutro będą %-)
[...] rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Wszystko elegancko zrobione. Wiosłowanie na takiej maszynce gdzie się opiera brzuchem, mega weszło %-) A tyłu barków jeszcze nigdy tak nie czułem jak dzisiaj! :-) Podoba mi się nawet taki fitnessowy trening %-)
7 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg trening, jak trening.. plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że [...]
[...] 1. Mogłam dać więcej kg w 1. serii: -wyciskanie hantli -uginanie nóg w leżeniu -MC Po siłowym: *10 min. bieżnia; 5 min. interwałowo 30/30; 10km/h/13,5km/h; następne 5 min. aerobowo- 10 km/h *10 min. rowerek- interwałowo A teraz na noc wcinam twarożek Myślę, że jest dobrze. Obiecuję, że będzie lepiej Z treningu jestem zadowolona- dał w kość.
Kobiety w ciąży tyle jeżdzą HeHe Gratuluję Dziś trening wg takiej rozpiski: Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 -MC proste 2s 10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8 Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s 10-8 Triceps -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s 10-8 [...]
Patka, nie miałam konkretnego planu. Ćwiczyłam klatkę (wyciskanie płasko ze skośnym na zmianę), plecy (ściąganie drążka, wiosłowanie sztangą, hantlami), przysiady, MC i brzuch oraz barki w zakresie powtózen 12-10-8 i tak co trening
Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję. Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się [...]
[...] W środę lub czwartek idę na badania. Zobaczymy co tam huczy. I od środy wracam na swoje tory. Jaki mam plan, chciałabym wprowadzić takie oto założenia, kombinuję jeszcze z treningiem. DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T DNT: 1700 - 130B, 160WW, 60T I to tak obserwacyjnie tylko. Jeśli coś będzie nie halo, to wrócę raczej na niższy rozkład 1900 [...]
Zrobiłem dziś testowo zestaw A i od dawna takiej pompy nie miałem. Plecy , klata , łapy. Nie wiem czy to dobry system bo jeszcze nikt się nie wypowiedział, ale trening mega wszedł. Wcześniej trenowałem tak ,że pierw klatka, plecy i łapy a teraz ćwiczenia były trochę przeplatane w tym zestawie A i może dzięki temu taka pompa i fajny trening. A te [...]
[...] chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już ciężarem roboczym ;-) pośladki na większą liczbę powtórzeń, dużo przytrzymań i dobrze weszło. Po treningu rozciąganie i różne mobilizacje, dobrze się w końcu poruszać, humor zaraz lepszy. Dieta: - banan, pieczywo z serem twarogowym - placek owsiany z kiwi, śliwkami i [...]
dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]
[...] tułowia 3 serie (8 powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.) -Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.) Środa Ćwiczenia na brzuch (krotki trening) Lub Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać technikę hip hinge, co sugerowała obliques - narazie z samym barem. Jutro planuję aero 45 min, a od wtorku wracam z regularnymi treningami FBW i będę próbowala progresować już z ciężarem lekko. Ale tęskniłam za siłką }:-(
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
